中考体育实心球：重量、规则及训练方法详解

中考体育实心球考试详解

中考体育实心球考试是考察学生综合身体素质和投掷技术的项目。实心球的重量为2千克，以生胶铸造而成，球体内不得有滚动物。在考试过程中，学生需要遵循一系列规则，以确保公平和规范。

一、实心球考试规则

考试场地：考试在坚实、平坦的地面上进行，投掷区宽度为4米，长度不少于20米，并有明显的区域标志线。场地中应设置6分、7分、8分、9分和10分的标识线，标识线长度至少与投掷区同宽，使考生和考务员能够做出清晰的判断。

投掷方式：每人投掷3次，每次都必须丈量并如实记录；记录以米为单位，取一位小数；考生的最终成绩以其中成绩最好的一次为准。

犯规行为：在投掷过程中，身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面；球出手前有助跑动作；投掷过程中双脚同时离地。这些行为都会导致当次成绩无效。三次均无成绩者，只能增加一次投掷机会，仍然犯规者，考生该项成绩为零。

二、实心球训练方法

限制高度法：在投掷线2米远的地方，放置两个系有横线的标志杆(线高约2米)，练习时要求孩子把球投送越过横线上方，这个练习可以有效地改善出手角度。

鞭打练习：向前上方徒手挥臂练习，击打前上方用标杆固定一标志物后悬浮物练习；两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或者轻重量的实心球上举。先用单臂交替向前上方做挥臂练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行，动作由慢到快，逐步过渡，这个方法主要是提高出手速度的练习。

坐姿、蹲姿式双手头上扔实心球练习：面对投掷方向，分别采取坐立和下蹲的姿势，双手持球由头上向前上方将球投出，体验上肢和腰部用力的方法。

以上就是关于中考体育实心球的考试规则和训练方法的详细解析。希望对考生们有所帮助。在备考过程中，考生们需要注重技巧训练和身体素质的锻炼，以取得最佳成绩。