中招体育考试项目及备考攻略

中考体育考试项目及准备

中考体育考试项目因地区而异，评分标准和考试时间也有所差异。本文将详细介绍中考体育考试项目、评分标准、考试时间以及相关注意事项，帮助学生们更好地了解和准备中考体育考试。

一、必考项目

男生1000米和女生800米

在200或400米环形跑道上进行。站立式起跑，弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道，跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，遵循右侧超越田径规则。考试过程中考生无犯规现象，记为成绩有效。不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人代跑，借助他人力量跑进。考生在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟处理，成绩记为0分。考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。

二、选考项目

篮球运球绕标志物/足球运球绕标志物/排球垫球三选其一。

掷实心球/仰卧起坐二选一

掷实心球成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。仰卧起坐测试者脱鞋仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝其呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。双脚踝关节置于勾脚支架下，以固定下肢。测试者在听到机器下发开始指令后测试，要求快速起坐。测试满1分钟，测试仪器发出"嘀嘀"声，结束动作。完成后写卡及打印成绩单结束该项测试。

三、考试注意事项

考前半小时准备活动

热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。

徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

着装注意事项

在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵。袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。鞋子不能太新，一定要系好鞋带、裤带。

四、饮食注意



运动前要吃高糖、低脂肪食物运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品这些食物缓慢地被消化成糖类能够长时间为肌肉提供能量。

运动前避免吃高纤维食物高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服因为它们需要比较长的时间消化有些高纤维的食物也富含糖类例如全麦面包、高纤饼干某些高纤饮料等有些同学对这类食物较敏感就要避免在运动前吃这些食物。