中考体育跳远训练：掌握技巧，短时间内提升成绩

中考体育跳远必备训练技巧

对于即将面临中考的学生们来说，体育考试是不可或缺的一部分。其中，跳远项目是需要一定技巧和练习才能取得好成绩的一环。下面，我们为大家整理了一些中考体育跳远的训练方法，希望能帮助到大家。

一、两脚平等站位

在跳远项目中，两脚的站姿至关重要。一种常见的误区是采用“八”字型站法，但这样会导致夹角产生，不利于膝关节和踝关节的运动。我们建议学生采用两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置的站姿。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，利于发挥最大力量。

二、两臂的摆动与呼吸的配合

在跳远过程中，两臂的摆动与呼吸的配合也是非常关键的。正确的做法是在预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。这样可以为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉的爆发力。

三、身体重心前移

身体重心的前移是跳远起跳的重要一环。正确的做法是在起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。这样可以保证起跳时不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

四、中考体育训练时的注意事项

在中考体育训练时，除了着重技术练习和狠抓体能训练外，还需要注意饮食的调整。例如，低脂酸奶富含蛋白质和钙元素，对于锻炼后肌肉的生长和恢复都非常有益。

五、如何在短时间内大幅度提高成绩？

想要在短时间内大幅度提高跳远成绩，需要着重技术练习和狠抓体能训练双管齐下。技术练习方面可以针对跳远项目中的起跳、腾空和落地等关键动作进行反复练习和打磨。体能训练方面则要针对主要大肌肉群进行有针对性的力量训练和耐力速度练习。

六、总结

以上就是我们为大家整理的中考体育跳远的训练方法。希望能对大家在中考跳远项目中取得好成绩有所帮助。更多中考信息请继续关注本站！