颈椎病自我按摩图解：简单步骤，缓解颈椎疼痛

操作方法

自我捏揉颈部、肩部、手臂

捏揉颈部、肩部和手臂时，请确保大拇指略微张开，而其他四个指头并拢。每次捏揉3-5分钟，如出现患处酸胀感则效果最佳。

自我按揉肩井穴、风池穴

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肩井穴位于肩峰外侧，靠近肩部中点处。风池穴则位于头部后方，枕骨凹陷处。

可反复按揉2-3分钟，手法可逐渐由轻到重。

自我挤压后颈法

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将两手五指交叉，放在后颈的位置。进行反复挤压时，尽量活动颈部，幅度可以大一些，动作要缓慢一些。

自我拍打肩臂法

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可以两手握空心拳，从侧间开始拍打至臂部，再到前臂。从上往下，从下往上，反复拍打2-3分钟。

摇晃颈部法

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头部可以按照顺时针或者逆时针的方向进行晃动，也可以向前、向后做运动。这样能有效放松颈部肌肉。

穴位按摩方法与功效

风池穴

定位：颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处。

按摩方法：被按摩者取坐位，按摩者用拇指和食指置于风池穴处，揉捏半分钟左右，局部有酸胀感为佳。

功效：平肝息风、祛风解毒、通利官窍。治疗颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。

秉风穴

定位：在肩胛骨冈上窝，天宗穴直上，举臂有凹陷处。

按摩方法：取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。

功效：散风活络。治疗颈椎病、落枕、颈部肌肉酸痛、颈部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。

天牖穴

定位：在乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。

按摩方法：取坐位，用拇指螺纹面按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。



功效：清头明目、通经活络。治疗颈椎病所致的头痛、头晕，以及颈肩背部痉挛强直。

肩井穴

定位：在后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处。

按摩方法：被按摩者取坐位，按摩者用双手拇指按压肩井穴约1分钟，然后按揉约2分钟，以局部感到酸胀为佳。

功效：祛风清热、活络消肿。治疗颈椎病头项强痛、颈椎活动受限、颈项肌痉挛，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。

曲池穴

定位：位于屈曲肘关节，肘横纹的外侧头。按摩者左手托住被按摩者手臂，用右手拇指顺时针方向按揉曲池穴2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，左右手交替，以局部感到酸胀为佳*。 功效：清热和营、降逆活络。治疗颈椎病所致的头痛、头晕，及颈椎疼痛、上肢过电样疼痛、手臂麻木等。外关穴----------定位：在手臂的外侧中间，腕关节横纹上约3横指宽处。按摩方法：前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外关穴，其食指或中指则按着内关穴，向内对按20～30次，以酸胀感为度。按摩功效：此穴具有清热解表、通经活络的作用。多用于治疗颈椎病、落枕、偏头痛、肋间神经痛、上肢关节痛、肘部疼痛等。合谷穴----------定位：位于手背部，在拇指与食指的根部交接处，肌肉最高点处。按摩方法：按摩者可以用一手拇指指腹掐揉被按摩者合谷穴30次，两手交替，以局部感到酸胀为宜。功效主治：此穴具有镇静止痛、通经活络、