运动前热身动作：4个简单步骤，预防跑步伤害

跑步是一项广受欢迎的有氧运动，但如果不做好准备，也很容易发生运动伤害。暖身操是预防跑步伤害的重要一环。以下为你介绍4个简单易行的跑前暖身操步骤，帮助你更好地准备身体，减少运动伤害。

抬头挺身缩小腹，向上提升要进步

两手向上举高呈180度、两脚向上抬高90度，这样可以有效地伸展肩关节、髋关节和膝关节。切记不要同手同脚，以免摔倒或滑倒。这个动作可以促进全身肌肉的放松和血液循环，为接下来的跑步做好准备。

双手回握放腰部，手脚开合我最酷

呈蹲马步姿势，双手握拳并做扩胸运动，双脚进行开合运动。这个动作可以帮助活动肩关节和肘关节，并增强手脚间的协调性。跑步时不容易踩空摔倒，也更有利于全身力量的协调运用。

自然摆动肩放松，七爷八爷最威风

身体站直，上身放松，手脚自然向左右摆动。这个动作有助于放松肩部肌肉，提高身体的灵活性。同时，要注意膝关节和踝关节的充分热身和伸展，以避免拉伤或扭伤。

迈开脚步向前走，所向无敌狮子吼

呈原地走路姿势，手抬高90度并大吼一声。这个动作可以调整呼吸节奏，并借助吼声增强运动的决心。同时，这也是暖身操的收操动作，帮助身体逐渐从静止状态过渡到运动状态。

跑步前的暖身操非常重要，它可以帮助你预防运动伤害，提高运动表现。通过这4个简单步骤的暖身操，你可以更好地准备身体，迎接跑步的挑战。记住，正确的暖身是安全跑步的关键。