十大对眼睛有好处的食物推荐

胡萝卜：质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K等，有助于保护视力。

菠菜：被誉为“营养模范生”，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质等多种营养素，有助于缓解眼睛疲劳。

蕃茄：含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等，还含有果酸、柠檬酸、蕃茄素等，有助于保护眼睛健康。

蓝莓：含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、增强免疫力等功能。

圣女果：含有多种营养成分，具有生津止渴、健胃消食、清热解毒等功效，对眼睛也有益处。

红枣：维生素含量非常高，具有滋阴补阳、补血等功效，对眼睛也有益处。

鸡蛋：富含蛋白质、脂肪、维生素等，人体对其蛋白质的吸收率可高达98％，对眼睛健康有益。

苹果：含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，特别是富含锌元素，对眼睛有益。

西兰花：含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，特别是矿物质成分十分全面，对眼睛健康有益。

黑巧克力：虽然含有大量的饱和脂肪，但并不会使胆固醇水平升高，反而含有类固酮等健康成分，对眼睛有益。

以上这些食物都可以在日常生活中多食用，有助于保护眼睛健康。